ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ НА ПРИРОДІ: ШЛЯХ ДО ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ ТА ТРИВОЖНОСТІ
DOI:
https://doi.org/10.32782/NPU-VOU.2024.4(95).09Ключові слова:
фізична активність, природне середовище, психологічний стан, тривожність, стрес, психічне здоров’я, фізичне вихованняАнотація
Статтю присвячено аналізу впливу фізичної активності в природному середовищі на психологічний стан людини, зокрема на рівень тривожності та стресу. У роботі обґрунтовано, що фізичні вправи на свіжому повітрі мають унікальні переваги для психічного здоров’я завдяки поєднанню фізичної активності з позитивним впливом природного оточення. Огляд наукових досліджень показує, що регулярне перебування серед природи сприяє зниженню рівня кортизолу – гормону стресу, покращенню настрою, а також зменшенню симптомів тривожності. Розглянуто можливі механізми, через які природа впливає на емоційний стан, як-от відновлення когнітивних ресурсів, підвищення уваги та формування позитивного світосприйняття. Висновки роботи підкреслюють важливість інтеграції фізичних активностей у природному середовищі в практики зміцнення психічного здоров’я, зокрема, у сфері профілактики та лікування стресових і тривожних розладів.
Посилання
Bratman, G.N., Daily, G.C., Levy, B.J., & Gross, J.J. (2015). The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Landscape and Urban Planning, 138, 41–50.
Capaldi, C.A., Dopko, R.L., & Zelenski, J.M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: a meta-analysis. Frontiers in psychology, 5, 976.
Calogiuri, G., Evensen, K., Weydahl, A., Andersson, K., Patil, G., Ihlebæk, C., & Raanaas, R. K. (2016). Green exercise as a workplace intervention to reduce job stress. Results from a pilot study. Work, 53 (1), 99–111.
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48–56.
Mackay, G.J., & Neill, J.T. (2010). The effect of “green exercise” on state anxiety and the role of exercise duration, intensity, and greenness: A quasiexperimental study. Psychology of sport and exercise, 11 (3), 238–245.
Park, B.J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2010). The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environmental health and preventive medicine, 15 (1), 18–26.
Rebar, A.L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M.J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health psychology review, 9 (3), 366–378.
Stubbs, B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Firth, J., Cosco, T., Veronese, N., ... & Schuch, F.B. (2017). An examination of the anxiolytic effects of exercise for people with anxiety and stress-related disorders: A metaanalysis. Psychiatry research, 249, 102–108.
Stonerock, G.L., Hoffman, B.M., Smith, P.J., & Blumenthal, J.A. (2015). Exercise as treatment for anxiety: systematic review and analysis. Annals of behavioral medicine, 49 (4), 542–556.
Thompson Coon, J., Boddy, K., Stein, K., Whear, R., Barton, J., & Depledge, M.H. (2011). Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Environmental science & technology, 45 (5), 1761–1772.
